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【リモートワーカー必見!】家で運動不足を解消する方法を紹介!【超簡単】

【リモートワーカー必見!】家で運動不足を解消する方法を紹介!【超簡単】 体調管理

どうも!ニシドラ(@nishidorablog)です。

4月7日に新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐために7都府県で「緊急事態宣言」が発令されました。
4月16日には日本のすべての都道府県に範囲が拡張されて、いよいよ本気モードになっています。

普段は会社に出勤している方でも、最近は「在宅勤務(リモートワーク)」をしている方が多くなっていると思います。

ニシドラ
ニシドラ

家にいることが感染予防ですから不要不急の外出は控えましょう。

家で仕事をしたことがある方ならわかると思いますが、めちゃくちゃ快適ですよね!
通勤時間はありませんし、余計なストレスがかからないからです。

そんな快適なリモートワークなんですが、1つ難点をあげるとすれば…運動ができないことですよね…。

ニシドラ
ニシドラ

僕の実体験ですが、家にいると全く運動しなくなります。

リモートワークを始めてから半年で5キロは太りました…。

今回は「運動不足を解消したい!」「体形を維持したい!」という方のために、僕が普段やっている家でもできる簡単な運動を紹介します。

それは「有酸素運動」です。

有酸素運動を始めてからは体重が増えなくなりましたし、自分でも「運動不足だな」と感じることがなくなりました。
誰にでもできる簡単な運動なので、ぜひ実践してみてください。

有酸素運動の効果については、有酸素運動にはどんな効果があるの?簡単にわかりやすく解説!で簡単にまとめています。

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ステップ運動

ステップ運動とは、低めの踏み台(10~20センチ程度)でステップを踏む運動で、有酸素運動に分類されます。

ステップ運動

イメージしにくいかと思いますが、画像の灰色が踏み台です…汗。

やり方はすごく簡単で、性別・年齢問わず誰でもできます。

踏み台を昇り降りするだけです。
「それだけ?」と思うかもしれませんが本当にこれだけです。

もう1つ付け加えるとしたら、腕はしっかり振りましょう。

腕を振らなかった場合としっかり振った場合を比べてみると、カラダのポカポカ感が全然違うので、腕を振ることを意識することでかなり運動効率が上がると思います。

生活習慣病の予防やダイエット効果があり、自宅にいても簡単にできる運動としてかなりおすすめです。
快適にステップ運動するために使うおすすめ踏み台を紹介します。

EGS エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086

高さを12センチ、15センチ、17センチに微調整して使うことができるので、自分の体格に合った高さに調節できる点が優れていると思います。

踏み台の高さは、高くても30センチ程度にしましょう。
高すぎると、ひざに負担がかかってケガする可能性があります。
ニシドラ
ニシドラ

雑誌を重ねて踏み台にする方法もありますが、運動していると徐々にずれてきて、毎回直すのが面倒です。
快適に運動したい方は、ぜひポチってください。

フィットネスマシンを使う

僕は普段、折り畳み式のフィットネスバイクを使っています。

フィットネスマシン

ニシドラ
ニシドラ

上の写真の器具が僕が実際に使っている物です。

この器具を使って、僕は「足でペダルをこぐ方法」と「腕でペダルをこぐ方法」で運動しています。

似ている物を見つけたので紹介します。

 

フィットネスバイク 折りたたみ コンパクト デジタルメーター付 ペダル ローラー エクササイザー

メーターが付いていて自分がどれだけ頑張ったのかが目でわかりやすくなっていて、モチベーションにつながると思います。
注意点として、ペダルを接続している金属が摩擦によって熱くなってしまいます。使った後は金属部分には絶対に触らないようにしましょう。

ニシドラ
ニシドラ

Amazonと楽天市場の値段を比較すると2000円ほど差があるので、購入する場合はAmazonでの購入をおすすめします。

では、それぞれについて説明していきます。

足でペダルとこぐ

イスに座ってペダルを足でこぎます。

この運動は有酸素運動なので、ウォーキングやサイクリングと同じような効果が得られて、ダイエットや生活習慣病の予防・改善、ストレスの解消ができます。

ニシドラ
ニシドラ

室内なので、テレビや映画をみている合間に運動できるため、途中で飽きてしまうことはありません。

あっという間に30分過ぎています。

腕でペダルをこぐ

ペダルを腕でこぐことで、二の腕や背中の筋肉を鍛えることができます。

無酸素運動にカテゴリーされると思いますが、有酸素運動と組み合わせることによって、運動効率が上がります。

どうしてかというと、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、燃焼する脂肪が多くなるためです。

「フィットネスバイクを足でしかこいだことない」という方は1度やってみてください。
意外とキツいのがわかると思います。

ニシドラ
ニシドラ

特に二の腕がパンパンになります。

まとめ

今回は、家でできる簡単な運動について紹介してきましたがいかがでしたか?

新型コロナウイルスの影響で不要不急の外出自粛やリモートワークをせざるを得ない状況で、1日自宅にいると外出したい気持ちから、だんだんストレスが溜まってくると思います。

そうなったときに、ステップ運動やフィットネスマシンを使って運動すればストレスの解消になると思います。

ニシドラ
ニシドラ

なので、「ストレスが溜まっている」や「運動不足を感じる」という方はぜひ試してみてください。

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